ale brzuch

[...] i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE zmniejszylem ciezar w wioslowaniu bo musze jeszcze nad technika popracowac ale dalej nie czuje w zaden sposob najszerszych przy przysiadach praktycznei zgon bylem, ciemno przed oczami i serce mi chcialo przepelznac na plery wiekszosc cwiczen [...]

[...] (23 powt) Poprzedni- Głowna: 56kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: przysiady myslalem ze nie dam rady. reszta parti ok, chodz bylo ciezko. trening udany chyba znalazlem sposob na estera, 2 godziny przed treningiem kawa, 30 minut przed ester i bylo calkiem [...]

[...] 49kg (15 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: na bary mial byc mniejszy ciezar ale chcialem raz jeszcze taki sprobowac i udalo sie. high pull zrobilem wersje sumo (szeroki rozstaw nog) owiele lepiej idzie. klata i wyciag ciezko ale dalem rade. progres [...]

Poniedzialek 30 lipca // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 17 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg [...]

nie bedzie bo troche ma racje a po raz setny nie chce mi sie tlumaczyc ze jak dam wiecej kcal to mi masa idzie ale w brzuch. to samo bylo jak sylwetke Qazia wysmiali mimo ze tyle pracy w nia wlozyl. ale to malo kto rozumie

no a ja wlasnie mam kaloryfer ok ale zjem te 100-150 owsa 400g ryzu i wieczorem mam brzuch wyyebany jak w ciazy, ale krate widac i zastanawiam sie czy to przez rozciagniety zoladek czy o co to chodzi bo kolega z silki je podobnie jak ja, a caly dzien ma w miare plaski brzuch i to moze byc przez ten tluszcz wokol narzadow?

[...] odwrócony modlitewnik, hak 3x10 10x 10/12,5/15 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 7. Brzuch 3ss 1. nowośc w moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale zmieniłem bo go nie lubie dobrze weszło. 4ab. OK 5,6ab. PĄPA... 7. Trening brzucha robię 2x w tygodniu, na jednym jest to trening z obciążeniem np allachy a na drugim [...]

[...] MC, przysiadu, Wyciskania stojąc i leżąc robiąc trening Xx3 powtórzenia zwieszając co serie ciężar i szukając swojego maxa. Nie przesadzajcie z ilością serii, powinniście znaleźć ten ciężar w ok 5-6seriach Teraz do kazdego pierwszego ćwiczenia treningu przyjmujecie ten ciężar jako swoje 100% i od niego liczycie obciazenie do treningu. nie [...]

Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]

[...] zejsc z kaloriami a styczen to zobaczymy. Tam gdzie teraz pracuje mam wiekszy wybor dań, moge brać jakieś sałatki np zawsze i bedzie okej :) Brzuch...hm ja mialem wywalony ogolnie odkad pamietam. Po czesci wg mnie to jest spowodowane tym ze mam troche poglebioną lordoze(chyba tez utrudnia mi to cwiczenia niektore) - nie jest to [...]

[...] 4x 15x burpee (trochę męskich, reszta damskie) 10x pompka (oparta na stopniu) 5x tgu 5kg +1kg momentami jednak musiałam opuścić bo piekło 17:15 ostatnio 21min (no ale wtedy uczyłam się tgu) + nie byłam w stanie zapamiętać ile dokładnie %-) ale interwały 3 lub 4 x 30/30 na wioślarzu (tu mi dokuczał ból mięśni brzucha) przyznam się bez [...]

10.09.2009 Czwartek Aeroby i rozciąganie wykonane. Dieta trzymana, ale wieczorem coś mnie rozbolał brzuch i zjadłem trochę mniej (co dziwne mdliło mnie na widok warzyw i tłuszczy...dzisiaj już lepiej) 11.09.2009 Piątek Poziom III zakończony sukcesem. Na początku treningu postawiłem sobie cel, że zrobię w B2 po 10 powtórzeń i z wielkimi trudami [...]

Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

07.04.2016 DT Trening git, trochę napięty okres w tym tygodniu, ale myślę, że się wyrobię z moimi założeniami :) Ostatnio się wziąłem i po treningu staram się robić brzuch na drążku, tzn przy zwisie kolana/nogi staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) [...]

[...] buraki, kapusta, marchewka 4- na razie ogladam meczyk, za chwile cos zjem :) przysiad: bylo o wiele ciezej niz ostatnio, nie wiem o co chodzi. Moze dlatego, ze bardziej staralem sie, aby byl prosty odcinek ledzwiowy. Za tydzien nie dokladam. wycisk. zza glowy - ciezko, ciagle jest ciezko, w ostatniej serii zmniejszylem ciezar, poniewaz juz w [...]

[...] brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. ŚRODA: wolne CZWARTEK-to samo co w poniedzialek PIĄTEK- to samo co we wtorek (tak więc nie ćwiczylem nóg ale teraz chce je uwzględnić w planie) przerwy pomiędzy seriami trwały 0k.3min. Dzienny trening trwał 1.5- 2.0h [...]

[...] ok :D coś tam wstawię :D Czyli nie potrzebnie zawracam sobie głowę takim planem szukając idealnego sposobu na redukcję :D Od zawsze w sumie lubię dźwigać ciężko i mocno ale po prostu szukałem czegoś innego, nowego. Luźniejszy tydzień na takim planie będzie w sam raz. Potem powrót do wielostawów :D No na redukcji tym bardziej po ch... Ci taki [...]

heheheh zawsze tak pisze chyba jak wiekszosc - ale tak to juz jest jak mam na aparacie i tym samym na kompie to wrzuce i na forum nie bede pisal juz ze nie bede dawal fot - nie chce ale sila wyzsza czasami Ja za tydzien (od poniedzialku) wchodze na Level 2 (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + [...]

[...] trochę o BNP, biegach progowych, ciągłych itp. i stwierdzam, że muszę to uwzględnić w planie. Za bardzo się przyzwyczaiłam do schematu praca/przerwa i padają nie tylko nogi, ale i głowa ;-) A w OCRach nie zawsze można "odpocząć" na przeszkodach. Zresztą najpóźniej za 2 tygodnie ruszam z nowym planem, tylko muszę to jakoś sensownie rozplanować. [...]

[...] treningu lub w przerwach między seriami łydki stosunkowo rzadko, podobnie jak tył barków, przedramiona 1-2 i brzuch 2 razy w tygodniu co do ubrań - staram się dobrać, ale jako że zawsze mi gorąco to często się pocę śpię minimum 8, a i do 11h w zależności od tego co mówi mi organizm a odporność? Jako astmatyk z założenia mam osłabioną [...]